Endlich Nichtraucher und trotzdem schlank!

von Franca Mangiameli 

Die Feiertage sind vorbei, das neue Jahr hat begonnen und die Vorsätze für 2012 sind schriftlich oder zumindest in Gedanken festgehalten. Die einen wollen abnehmen, die anderen mehr Sport treiben und viele nehmen sich vor endlich mit der Qualmerei aufzuhören – wenn da nicht die Sache mit dem Gewicht wäre. Aus Angst zuzunehmen halten viele dann doch am Glimmstängel fest. Studien zeigen, dass etwa 75 % der Ex-Raucher an Gewicht zulegen. Im Durchschnitt sind es 5 Kilo, das meiste davon wird innerhalb der ersten 6 Monate zugenommen, wobei Frauen anscheinend mehr zunehmen als Männer. Interessanterweise haben zwar Raucher statistisch gesehen ein geringeres Gewicht als Nichtraucher, aber sie neigen dazu mehr Bauchfett zu bilden, was weder optisch noch medizinisch gesehen von Vorteil ist. Bauchfett ist stoffwechselaktiv und kann Erkrankungen wie Insulinresistenz, Diabetes, Bluthochdruck fördern. Man vermutet, dass die höhere Ausschüttung des Stresshormons Cortisol die Bildung von Bauchfett fördert.

Nikotin erhöht den Energieverbrauch um etwa 10 %, vor allem direkt nach dem Rauchen. Außerdem scheint Nikotin auch positiv auf das Sättigungshormon Leptin zu wirken. Weniger Appetitempfinden und Hungergefühle quälen den Raucher und folglich isst er weniger. Hört er schließlich mit dem Rauchen auf, steigt der Appetit und der Energieverbrauch sinkt, was unter dem Strich zu einem Kalorienüberschuss von bis zu 200 kcal pro Tag führen kann. Dies  erklärt auch den rasanten Gewichtsanstieg in dieser relativ kurzen Zeit. Dennoch, die Gewichtszunahme sollte keineswegs ein Argument für das Weiterqualmen sein, denn rauchen ist und bleibt ungesund. Raucher haben ein etwa 20-30fach höheres Risiko an Lungenkrebs zu erkranken, als Nichtraucher. Darüberhinaus sind nikotinfreie Küsse schmackhafter und auch gesünder für die Partnerschaft. Alles Gründe, um dem Glimmstängel endgültig den Kampf anzusagen! Sollte dies Ihr Vorhaben für 2012 sein, dann fangen Sie parallel an Ihren Lebensstil anzupassen, sprich: bewegen Sie sich mehr und essen Sie eiweiß- und ballaststoffreich.